여름 조깅에 대한 얘기

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여름 조깅에 대한 얘기
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by리틀캔들
View 323  | 작성일2024.07.29 23:13

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이사를 5월달에 해서 6월 7월 다시 런닝을 하는 중입니다.

작년 10월부터 조깅을 하기 시작했는데 여름 런닝은 처음인거죠.


이제 한번 뛸때 5키로 이상은 기본적으로 뛸수 있는 체력은 되었습니다. 

사실상 반년만의 쾌거같은거죠


왜 반년이냐면 1월달 까진 사실상 조깅이 불가능할 정도의 체력이라 아마 운동 시작때부터 뛰었으면

질려서 못뛰었을 겁니다. 

10월달부터 약 3개월 가량은 그냥 빨리 걷는걸로 심박수를 최대한 끌어올리고 

달리기 위해 기초 근력을 키우기 위한 워밍업 기간이었습니다.


운동을 처음 시작하시는 분들은 이부분을 간과하는데요

처음엔 의욕이 엄청납니다.

그래서 조깅을 시작한다고 하면 절대 처음 한두달에 의욕에 앞서서 무리하지 마세요

아무리 얘기해도 다들 처음엔 의욕이 앞서서 평생 뛰지도 않던분들이 몇키로를 뛰기도 합니다.


그게 왜 나쁘냐면 처음엔 협응이 잘 안돼서 부상이 매우 많이 나기도 하고

처음부터 그렇게 오버페이스 해버리면 다음에 나가기가 점점 싫어집니다


운동은 한두달 하고 끝낼생각으로 하면 안돼요 꾸준히 년단위로 생각하셔야 합니다.

1월달에 운동한다고 여름에 근육질이 되지 않아요...


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여튼 서론이 길었는데 여름조깅은 뭐 말했다시피 처음입니다.

한국의 여름은 습하고 덥죠.

그런데 저는 이 습하고 더운게 런닝기록에 엄청 장애물이 될지는 몰랐어요.


심박수랑 페이스가 좋아졌음에도 불구하고 여름의 습함은 상상이상으로 몸을 지치게 합니다.

초봄에 할때는 땀하나 안나고도 3키로를 달렸는데 지금은 1키로 전에 이미 땀이 비오듯이 나네요 ㅎㅎ


그래서 열심히 찾아보니 원래 여름엔 그게 맞다고 합니다. 
여름엔 기록을 단축시킨다는 생각보다는 자신의 체력을 유지한다는 생각으로 무리하지 않고
천천히 달리는 것을 추천합니다. 

하지만 비도 많이 오고 그러니 기회가 되면 해가진 저녁에라도 꾸준히 뛰시는걸 추천합니다.

처음 조깅하시는 분들은 기록을 단축시킨다는 생각으로 안뛰셔도 돼요
굳이 기록을 단축시키려 한다면 속도는 7분 페이스로 거리를 천천히 늘리신다고 생각하시면 됩니다.
천천히란건 일주일에 500미터씩 늘린다는 생각으로 하면 되는거죠.

그렇게 하다보면 심폐지구력도 늘고 기록도 자동으로 따라오게 되더라고요.

조깅은 조급해하시면 안됩니다.
부상을 당하지 않아야 오래뛸수 있어요.

협응력은 생각보다 오랜 시간이 필요합니다. 
뛰고나서 다음날 관절이나 근육이 시큰하다면 다음날은 스트레칭 하면서 쉬시고 
다음날을 생각하세요

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